견과류 효능, 견과류 하루 권장량

견과류 효능, 견과류 하루 권장량

 

요즘 건강들 챙긴다고 하루견과 많이들 챙겨드시죠?

저도 얼마전부터 아이들 간식으로

또 오후에 배가 출출할 때 한 봉지씩 먹고 있는데요

 

그래서 오늘은 견과류 효능과 하루견과 권장량에 대해 알아봤어요 ^^

 

견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서

동맥경화나 고혈압 예방에 좋다고 해요.

또 몸의 피로를 풀어주고 혈관의 노화를 막아줄 뿐 아니라

피부미용, 다이어트에도 효과가 있고

집중력 향상과 치매, 골다공증 예방에도 효능이 있다고 하니

건강에 정말 좋은 견과류입니다.

 

견과류 종류에 따라 조금씩 다른 효능을 알아보면~

 

 

견과류 효능

1. 아몬드 : 비타민E가 풍부해 세포의 산화를 막아 노화방지에 효과적이다.

                 칼륨이 풍부해 고혈압 및 동맥경화 예방에 좋다.

2. 호두 : 뇌건강에 좋다. 노화방지 및 동맥경화 예방에 좋다.

3. 캐슈넛 : 미네랄이 풍부하고 폴리페놀이 함유되어 있어 암 예방 효과가 있다.

4. 땅콩 : 몸의 쌓인 피로물질을 제거하는데 효과적이다.

             불포화지방산이 풍부해 동맥경화 밍 고혈압 예방에 효능이 있다.

                 

그러나 무엇이든 많이 먹으면.. 좋지 않죠

견과류 효능은 좋지만.. 칼로리도 높기때문에 많이 먹으면

오히려 다이어트에 방해가 됩니다.

 

견과류 100g에 약 600kcal로 공기밥 2공기 정도의 열량이랍니다 ㅠ

따라서 하루에 약 25~30g만 섭취하는 것이 적당하다고 해요.

 

견과류 하루 권장량은 25~30g 이라는 것 잊지말고

적정한 견과류 섭취로 건강을 챙겨보세요 ^^