힙업운동 브릿지
모델한혜진이 말하길
옷태는 힙이다!
날이 갈수록 느끼고 있는게
청바지 입을때나 치마 입을때 힙이 쳐져 있으면
영태가 안나고 그러더라구요 ㅠㅠ
그래서 오늘은 힙업운동
그중에서도 브릿지를 알아보았습니다
저도 무릎이 안좋은터라
스쿼트하다 무릎나갈뻔하여
무릎에 무리안가는걸로 찾아보았어요
브릿지 효과
엉덩이 근육을 강하게 해주어
힙업에 효과적이에요
그리고 등근육운동도 되기때문에
요통에도 좋다고합니다
브릿지 하는법
1. 누워서 양팔을 펴고 손바닥은 바닥에 대고
무릎은 세워주세요
2. 숨을 후~ 내쉬면서 골반을 위로 들어올려주세요
엉덩이게 힘을 주고 1~2초정도 정지해주세요
3. 숨을 들이바시면서 내려주시고
반복해주시면됩니다
이때 엉덩이에 긴장을 풀지않는 것이 중요하다고합니다
이거는 무릎에 무리가 가지 않을것같아
자기전에 간단하게 해도 좋겠어요
힙 더 쳐지기 전에 꾸준히 해야할듯요 ㅠ